
Nugaros skausmas
Kineziterapijos nauda po nėštumo: nugaros atstatymas
Kodėl po nėštumo svarbu rūpintis nugara?
Nėštumo metu stuburas ir nugaros raumenys patiria didelį spaudimą dėl augančio vaisiaus, hormoninių pokyčių ir svorio centro pasikeitimo. Po gimdymo moters kūnas toliau prisitaiko prie naujų apkrovų, ypač jei ji maitina kūdikį, kelia ar nešioja jį.
Nepaisant šių pokyčių, daugelis moterų neskiria pakankamai dėmesio nugaros atstatymui, o tai gali lemti lėtinį skausmą ar laikysenos problemas. Kineziterapija yra veiksmingas būdas atkurti nugaros stiprumą ir lankstumą, pagerinti bendrą savijautą.
Dažniausios nugaros problemos po nėštumo
Po gimdymo moterys dažniausiai susiduria su šiomis nugaros problemomis:
- Apatinės nugaros dalies skausmas: Dėl raumenų susilpnėjimo ir per didelės apkrovos.
- Laikysenos pokyčiai: Kūprinimasis maitinant kūdikį ar netaisyklingas vaikų kėlimas sukelia įtampą nugarai.
- Raumenų disbalansas: Pilvo raumenų susilpnėjimas po nėštumo didina apkrovą stuburui.
- Diastazė: Pilvo raumenų išsiskyrimas, kuris gali lemti nugaros skausmas ir silpną laikyseną.
Šios problemos gali turėti ilgalaikį poveikį, jei nėra tinkamai sprendžiamos.
Kaip kineziterapija padeda atkurti nugarą po nėštumo?
Kineziterapija siūlo individualius sprendimus, kurie padeda sumažinti skausmą, stiprina raumenis ir atkuria judrumą:
- Raumenų stiprinimas:
- Pratimai, skirti pilvo, nugaros ir dubens raumenims stiprinti, padeda atkurti stuburo stabilumą.
- Specialūs pratimai koreguoja raumenų disbalansą ir mažina apkrovą stuburui.
- Diastazės gydymas:
- Kineziterapeutas naudoja specialias technikas ir pratimus, kurie padeda sumažinti pilvo raumenų išsiskyrimą.
- Laikysenos gerinimas:
- Mokoma tinkamai stovėti, sėdėti ir kelti kūdikį, kad būtų išvengta papildomo spaudimo stuburui.
- Kvėpavimo pratimai:
- Padeda atsipalaiduoti ir aktyvinti giluminius raumenis, palaikančius stuburą.
Kokius pratimus rekomenduoja kineziterapeutai?
Po gimdymo svarbu pradėti nuo švelnių, mažo intensyvumo pratimų:
- Dubens pakėlimas:
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir švelniai pakelkite dubenį į viršų.
- Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite.
- Kegelio pratimai:
- Sutelkite dėmesį į dubens dugno raumenų stiprinimą, atlikdamos trumpus ir ilgus suspaudimus.
- Katės-karvės poza:
- Švelniai lenkite stuburą į viršų (katės poza) ir žemyn (karvės poza).
- Vaiko poza:
- Atsiklaupkite, rankas ištempkite į priekį ir leiskite nugarai atsipalaiduoti.
- Šoninis tempimas:
- Stiprina šoninius raumenis ir padeda atpalaiduoti nugarą.
Šie pratimai yra saugūs ir gali būti atliekami net po keleto savaičių po gimdymo, jei nėra medicininių kontraindikacijų.
Kaip saugiai pradėti fizinį aktyvumą po nėštumo?
Norint užtikrinti saugų nugaros atstatymą, svarbu laikytis šių taisyklių:
- Pasikonsultuokite su specialistu: Prieš pradedant bet kokius pratimus, verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
- Pradėkite lėtai: Atlikite švelnius pratimus, palaipsniui didindamos intensyvumą.
- Stebėkite savo kūną: Jei jaučiate skausmą, sustokite ir peržiūrėkite pratimus su specialistu.
Kada kreiptis į kineziterapeutą?
Jei skausmas nepraeina arba stiprėja, jaučiate raumenų silpnumą ar sunkumų su laikysena, kineziterapeuto pagalba yra būtina. Ankstyvas gydymas padeda išvengti ilgalaikių problemų.
Papildomi patarimai mamoms:
- Rinkitės ergonomišką vežimėlį, kuris nereikalauja daug pastangų stumti.
- Naudokite kūdikio nešyklę su tinkama atrama, kad išvengtumėte papildomos nugaros apkrovos.
- Skirkite laiko poilsiui ir atsigavimui – tai svarbu ne tik nugaros, bet ir bendros sveikatos palaikymui.
Kineziterapija yra puikus būdas ne tik atstatyti nugaros sveikatą, bet ir sustiprinti visą kūną po nėštumo. Su specialistų pagalba ir tinkama priežiūra kiekviena mama gali jaustis stipri ir sveika.
Daugiau informacijos rasite svetainėje: Kinesis.lt