Šiame įraše gali būti filialų nuorodų. Prašome perskaityti mano atskleidimo politiką.
Pradėkite rytą žvalumo pliūpsniu! mano Jogurto parfė sluoksnių kreminis graikiškas jogurtas, traški granola ir sultingų uogų mišinys, papildytas saldžiu medumi ir traškiais migdolų griežinėliais. Tai puikus maistingo ir skanaus balansas, paruošiantis jus sėkmingai dienai.
Lengvas jogurtinis parfė
Štai kaip man patinka pradėti savo dieną dešine koja: su gardžiu sluoksniuotu jogurto parfė, kuris tiek gražus, tiek skanus. Pradedu nuo gausaus tiršto graikiško jogurto pagrindo – vanilės, kad būtų saldumo užuomina, arba paprasto, kad būtų aštrus. Tai kreminė drobė, laukianti spalvingų priedų.
Tada pabarstau gausų traškios granolos sluoksnį, kad būtų malonus kąsnelis, o po to – ryškus šviežių uogų – braškių, mėlynių ir aviečių – mišinys, kuris kiekviename šaukšte trykšta sultingumu. Paskutinis šlakelis medaus ar klevų sirupo viską suderina su reikiamu saldumo pojūčiu.
Išplakti šį jogurtinį parfėtą yra labai paprasta! Pradėkite pusę graikiško jogurto sluoksniuodami į du dubenėlius ar stiklines, kiekvieną apšlakstydami medumi arba klevų sirupu, kad pasaldintumėte. Tada pabarstykite traškų granolos sluoksnį, o po to – spalvingą šviežių mišrių uogų ir bananų griežinėlių rinkinį, kad gautumėte saldų, vaisinį pušą.
Užpildykite likusiu jogurtu, dar vienu granolos sluoksniu ir paskutiniu lašeliu saldiklio. Užbaikite pabarstykite migdolų griežinėliais, kad suminkštintumėte riešutus. Štai jūs, vizualiai patrauklūs ir skaniai subalansuoti pusryčiai, paruošti per kelias minutes!
Dažnai užduodami klausimai
Ar galiu pagaminti šį parfė išvakarėse?
Taip, parfė galite surinkti išvakarėse. Tačiau atminkite, kad granola suminkštės nuo sėdėjimo su jogurtu ir vaisiais. Jei norite, kad jis būtų traškus, prieš patiekdami įpilkite granolos ir paskutinio šlakelio medaus arba klevų sirupo.
Kokios yra graikiško jogurto be pieno alternatyvos?
Yra puikių augalinių jogurtų, pagamintų iš migdolų, sojų ar kokosų, kurie puikiai tinka šiame recepte. Jie išlaiko panašią tekstūrą ir yra puikus graikiško jogurto pakaitalas, jei norite, kad jame nebūtų pieno.
Kaip neleisti bananams paruduoti parfė?
Nedidelis citrinos sulčių išspaudimas ant supjaustytų bananų gali padėti išvengti rudos spalvos. Tai labai nepakeis skonio, bet padės jūsų parfė atrodyti šviežiai ir patraukliai.
Ar galiu naudoti šaldytas uogas, o ne šviežias?
absoliučiai! Šiam parfė lygiai taip pat tinka šaldytos uogos. Jie dažnai renkami ir užšaldomi didžiausio sunokimo metu, todėl jūs vis tiek gausite daug skonio. Tiesiog leiskite jiems šiek tiek atitirpti, prieš dėdami juos į savo parfė, kad išvengtumėte drėgmės pertekliaus.
Ekspertų patarimai
- Sluoksniuokite strategiškai: Sunkesnius ingredientus, pvz., vaisius, dėkite į apačią, o lengvesnius, pvz., granolą – viršuje, kad jie per greitai nesumirktų.
- Sustiprinkite skonį naudodami ekstraktus: Į jogurtą įpilkite šlakelį vanilės arba migdolų ekstrakto, kad padidintumėte skonį ir pagerintumėte bendrą jūsų parfė skonį.
- Pasirinkite tinkamą stiklą: Parfė surinkimui naudokite skaidrią aukštą stiklinę. Tai ne tik parodo gražius sluoksnius, bet ir palengvina lygių sluoksnių kūrimą.
- Suasmeninkite su priedais: Pritaikykite savo parfė pagal savo skonį arba tai, ką turite po ranka. Riešutai, sėklos, kokoso drožlės ir džiovinti vaisiai yra puiki alternatyva, suteikianti tekstūros ir skonio.
Sandėliavimas
Jogurto parfė man labiau patinka valgyti tą pačią dieną, nes granola išliks traški. Tačiau vis tiek galite įdėti juos į šaldytuvą ir sandariai uždengti plastikine plėvele ir naudoti viduje 1-2 dienas. Tiesiog atminkite, kad granola gali būti šiek tiek drėgna, tačiau ji vis tiek yra gera.
Atraskite daugiau pusryčių receptų
Prieš tau pradedant! Jei tai padarysite, palikite atsiliepimą ir įvertinkite, kaip jums patiko šis receptas! Tai padeda mūsų verslui klestėti ir toliau teikti nemokamų receptų.
Jogurto parfė
Tai Jogurto parfė Receptas yra puikūs ir lengvai paruošiami pusryčiai arba užkandis, kurių sudėtyje yra kreminio jogurto, traškios granolos ir šviežių vaisių, užpiltų saldžiu lašeliu medaus arba klevų sirupo.
Neleiskite ekranui užtemti
Prieš tau pradedant! Jei tai padarysite, palikite atsiliepimą ir įvertinkite, kaip jums patiko šis receptas! Tai padeda mūsų verslui klestėti ir toliau teikti nemokamų receptų.
Instrukcijos
-
Pradėkite nuo jogurto kaip pagrindo. Pusę graikiško jogurto tolygiai paskirstykite į dvi stiklines ar dubenėlius. Kiekvieną apšlakstykite po 1 šaukštą medaus arba klevų sirupo (reguliuokite pagal saldumą).
-
Ant kiekvienos stiklinės jogurto ir medaus uždėkite po granolos sluoksnį, pasilikdami šiek tiek viršaus papuošimui. Toliau uždėkite sluoksnį sumaišytų uogų, tolygiai paskirstydami jas tarp stiklinių.
-
Ant uogų uždėkite sluoksnį supjaustytų bananų. Likusį jogurtą paskirstykite tarp dviejų stiklinių, sluoksniuodami ant bananų.
-
Užbaikite likusia granola, paskutiniu šlakeliu medaus ar klevų sirupo ir pabarstykite migdolų griežinėliais arba smulkintais riešutais, kad būtų dar traškesnis.
-
Iš karto mėgaukitės parfė dėl traškiausios granolos tekstūros arba laikykite šaldytuve iki valandos, kad skoniai susimaišytų.
Pastabos
- Sureguliuokite saldumą: Pritaikykite saldumą keisdami medaus ar klevų sirupo kiekį pagal savo pageidavimus ir naudojamo jogurto bei vaisių saldumą.
- Tinkinkite savo sluoksnius: Nesivaržykite pakeisti bet kuriuo iš vaisių arba pridėti papildomų rūšių, pvz., kivi ar mango, kad atogrąžų būtų.
- Laikykite traškią: Norėdami gauti geriausią tekstūrą, granolą įpilkite prieš patiekdami, kad išlaikytumėte traškumą.
Informacija apie mitybą
Patiekimas: 1patiekimasKalorijos: 716kcal (36 proc.)Angliavandeniai: 105g (35 %)Baltymas: 33g (66 %)Riebalai: 21g (32 proc.)Sotieji riebalai: 5g (31 %)Polinesotieji riebalai: 3gMononesotieji riebalai: 7gCholesterolis: 13mg (4%)Natris: 116mg (5%)Kalis: 508mg (15 %)Pluoštas: 8g (33 proc.)Cukrus: 68g (76 %)Vitaminas A: 191TV (4%)Vitamino C: 5mg (6 proc.)Kalcis: 354mg (35 %)Geležis: 3mg (17 %)
Pastaba: Jūsų patogumui mityba apskaičiuojama automatiškai. Jei reikia, rekomenduojame naudoti savo mitybos skaičiavimus.